Donosimo 6 benefita zbog kojih odmah trebate početi prakticirati tuširanje hladnom vodom

Ljudi diljem svijeta sve češće ujutro prakticiraju tuširanje hladnom vodom. Naime, postoje određene indicije da tuširanje hladnom vodom poboljšava mentalno zdravlje, energiju i smanjuje bolove u mišićima, piše health.com.

Može poboljšati raspoloženje

Kao odgovor na stres koji hladno tuširanje donosi, organizam može doživjeti porast endorfina zbog čega se osjećate sretnije i energičnije. Istraživanja također pokazuju da receptori za hladnoću u koži šalju intenzivnu količinu električnih impulsa u mozak koji pomažu smanjiti simptome depresije.

Može vas probuditi

Znanost stoji iza toga da se osjećate budnije nakon polijevanja hladnom vodom. Kada hladna voda udari vašu kožu, vaša cirkulacija se povećava i krv juri u vašu srž. Poboljšani protok krvi pomaže u prijenosu više kisika kroz tijelo, što vam može pomoći da se osjećate budnije. Istraživanje je pokazalo da redovito tuširanje hladnom vodom može pomoći u povećanju razine energije.

Može smanjiti bol u mišićima

Drugi oblici hladne terapije, poput primjene leda, često se koriste za smanjenje boli nakon vježbanja ili za pomoć u zacjeljivanju ozljede. Hladni tuševi i drugi oblici uranjanja u hladnu vodu mogu imati sličan učinak. Studija iz 2013. pokazala je da je uranjanje tijela ispod vrata na 5-15 minuta u vodu temperature 10-15 stupnjeva pomoglo u smanjenju bolova nakon vježbanja.

Može ublažiti bol

Istraživanja pokazuju da izloženost hladnoći uzrokuje da receptori za hladnoću u vašoj koži šalju električne impulse u mozak koji imaju značajan učinak na smanjenje boli. Izlaganje hladnoći također povećava endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje i djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u trenucima boli ili stresa.

Može poboljšati imunološki sustav

Hladni tuševi mogu poboljšati imunološko zdravlje. Studija iz 2016. na 3018 zdravih sudionika u dobi od 18 do 65 godina pokazala je da su oni koji su se 30 dana tuširali hladnom vodom u trajanju od 30, 60 ili 90 sekundi imali 29% smanjenje broja dana bolovanja koje su uzeli s posla. Međutim, tuširanje nije smanjilo broj dana kada su ljudi zapravo bili bolesni, samo dane kada su izostali s posla zbog bolesti.

Može zaštititi od stanja povezanih sa starenjem

Pregled iz 2022. pokazao je da hladna voda može pomoći u povećanju razine adiponektina, hormona koji oslobađa tjelesna mast. Vjeruje se da adiponektin igra ulogu u prevenciji stanja povezanih sa starenjem poput inzulinske rezistencije.